صحة وتغذية

بـ 5 خطوات.. كيف تنقص وزنك دون الذهاب إلى صالات الرياضة؟



يضع الكثير من الناس على عاتقهم مهمة إنقاص الوزن، فهو أحد أكثر قرارات السنة الجديدة شيوعًا.
ويكافح بعض الأشخاص للوصول إلى الوزن المستهدف، وتعد ممارسة التمارين الرياضية بشكل أكثر انتظامًا إحدى الطرق للقيام بذلك، لكن الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية قد لا يكون ممكنًا للجميع.

ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة بغرض خسارة الوزن؟#اليوم pic.twitter.com/5702Nbhz1y— صحيفة اليوم (@alyaum) September 22, 2023

فقدان الوزن الزائد

أوضح الدكتور البريطاني ألكسيس ميسيك، طبيب عام، بعض الطرق الأخرى للتخلص من الوزن الزائد.

أخبار متعلقة

 

مختصون لـ”اليوم”: أدوية السكري ”أوزمبيك“ و”مونجارو“ لا تسبب الاكتئاب
سلة غذاء المملكة.. الترنج تزين موائد الجوف في الشتاء

وقال ميسيك: ” قد تشعر بالتردد في الذهاب إلى الصالات الرياضية والمراكز الرياضية المزدحمة، خاصة خلال فصل الشتاء، وإذا كنت تعتمد عادة على هذه الأماكن للحفاظ على لياقتك، فقد تجد نفسك تكافح من أجل إنقاص الوزن”، وفقًا لما ذكره موقع “ديلي إكسبريس” البريطاني.
إليك بعض النصائح لمساعدتك في الحصول على لياقة بدنية، وفقًا للدكتور ميسيك:

يساعد على خسارة الوزن الزائد وتحسين الأعصاب.. #البطيخ مذاق طيب وفوائد لا تحصى#اليوم_العالمي_للبطيخ
التفاصيل: https://t.co/4sF0alZ157 pic.twitter.com/BHTybZhvO5— صحيفة اليوم (@alyaum) August 3, 2023

تقليل السكر

في حين أن هناك حاجة إلى كمية معينة من السكر، فإن تناول الكثير منه هو مكمن المشكلة.
وينتهي الأمر بمعظم الناس إلى تناول الكثير من الطعام، ويرجع الفضل في ذلك إلى حد كبير للسكريات المخفية في المشروبات الغازية وغيرها.
حاول تقليل تناول السكر واستبداله بالكربوهيدرات منخفضة الإطلاق التي ستبقيك ممتلئًا لفترة أطول وتمنعك من التعرض لأضرار السكر.

شرب الكثير من الماء

يمكن للناس في بعض الأحيان أن يأكلوا أكثر مما يحتاجون إليه، لأنهم يخلطون بين الشعور بالعطش والشعور بالجوع.
وقال الدكتور ميسيك: “إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة، فحاول شرب كوب من الماء أولاً لأنه قد تشعر بالعطش فقط، وإذا كنت لا تزال تشعر بالجوع، فاحرص على تناول طعام جيد للعقل مثل المكسرات أو التوت”.

أبرزها #القهوة ذات السعرات العالية.. 3 أخطاء شائعة بإفطارك تمنع فقدان الوزن#اليوم
التفاصيل: https://t.co/HMaPNqxHS9 pic.twitter.com/GCc056hf4Z— صحيفة اليوم (@alyaum) July 4, 2023

تمارين المنزل

أصبحت التمارين المنزلية شائعة في السنوات الأخيرة، ويرجع ذلك جزئيًا إلى حقيقة أنه يمكنك أداء التمارين في المنزل دون الحاجة إلى صالة الألعاب الرياضية.
وفقدان الوزن يدور حول حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه، وهو ما يمكن القيام به بطريقتين؛ “تحرق أكثر و/أو تستهلك أقل”، لذلك من المهم ممارسة بعض التمارين في المنزل.

الحصول على نوم جيد

بالإضافة إلى اللياقة البدنية والتغذية، يعد النوم عاملاً مهمًا آخر عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.
وإذا كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم أو لا تحصل على ما يكفي من النوم الجيد، فإن أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك يمكن أن تتأثر، فحاول أن تحصل على 8 ساعات في الليلة.

تناول البروتين

التركيز على البروتين أكثر أهمية من الهوس بالكربوهيدرات والدهون عند اتباع نظام غذائي، لتقليل السعرات الحرارية.
ويساعد البروتين في إصلاح العضلات ونموها، وتشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية منه: الدجاج وشرائح اللحم والتونة، والبيض ومنتجات الألبان وفول الصويا والبقوليات.



مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى