صحة وتغذية

10 أسباب وراء الشد العضلي.. احذر التوتر والجفاف


معظمنا يتعرض من حين لآخر للشد العضلي، وربما يحدث ذلك كثيرًا، وقد يصيبك الشد العضلي خلال أدائك نشاط ما أو خلال جلوسك دون حركة أو حتى خلال نومك، لذا تعرف على أهم أسبابه وكيف نعالجه.

حذر مجلس الصحة الخليجي من الشد العضلي المفاجئ، مؤكدًا أن تشنجات الساق قد تحدث بشكل مفاجئ مما يسبب ألم وصعوبة في الحركة تؤثر على العضلة نفسها، إذ يستمر الألم لأكثر من 24 ساعة بعد توقف التقلصات، لذا أصدر المجلس دليل تعريفي عن الشد العضلي وأسبابه وطرق علاجه.

الشد العضلي من الأعراض الشائعة جدًا المتمثلة في تشنجات أوتقلصات للعضلات، وهي غالبًا تقلصات مؤلمة تحدث بشكل لا إرادي، قد تصيب الساق وأماكن أخرى مما يسبب ألم وصعوبة في الحركة تؤثر على العضلة نفسها، وبعد توقف التقلصات قد يستمر الألم لأكثر من 24 ساعة.

ووفق مجلس الصحة الخليجي يستغرق الشد العضلي عادة من 10-20 دقيقة، ينصح باستعمال الكمادات للتخفيف من حدة الألم.

ومن المناطق الأكثر عرضة للإصابة بالشد العضلي هي: (الفخذين والساقين والقدمين والذراعين والبطن).

المناطق الأكثر عرضة للإصابة بالشد العضلي هي: الفخذين والساقين والقدمين والذراعين والبطن- مشاع إبداعي

أسباب الشد العضلي

  • الإجهاد العضلي (إعياء).
  • عدم ممارسة تمارين الإطالة.
  • الحمل.
  • الجفاف.
  • نقص المعادن مثل (البوتاسيوم والماغنيسيوم والكالسيوم) في الجسم.
  • الحمل
  • عدم تدفق الدم إلى العضلات.
  • ممارسة التمارين بشكل مكثف أو تحت الشمس.
  • قصور الغدة الدرقية.
  • الفشل الكلوي.

طرق لتخفيف ألم العضلات

تدليك العضلة.

وضع كمادة باردة أو دافئة.

الحرص على تمارين الإطالة بعد التمرين وقبل النوم.

الإكثار من شرب الماء، وتقليل استهلاك الكافيين.

الإكثار من شرب الماء يقلل الإصابة بالشد العضلي- مشاع إبداعي

متى تراجع الطبيب؟

غالباً الشد العضلي لا يستدعي الذهاب إلى الطوارئ، ولكن توجه للطبيب إذا كنت تعاني من الآتي:

ألم حاد في العضلة.

تورم في الساق أو احمرار وتغير في الجلد.

حدوثه بشكل مستمر.

لم تتحسن حالتك مع طرق التعامل مع الشد العضلي مثل (الكمادة وتمارين الاستطالة).

فيتامين د يساعد على تقوية العظام والعضلات - مشاع إبداعي

علاج الشد العضلي

  • الضغط بقطعة قماش ساخنة أو بوسادة التدفئة أو القربة.
  • الضغط بقطعة قماش باردة أو بالثلج بعد لفّه بالفوطة.
  • تمدد العضلات التي تؤلمك، مثلا في حال كان الألم في القدم فسحب القدم على طولها يساعد في تمدد العضلة ويخفف الألم.
  • قد يصف الطبيب دواء مضادًا للالتهاب.
  • إن كان التشنج العضلي يصيبك بكثرة أو كان نابعًا من ظروف صحيّة ما عندها راجع طبيبك فقد يوصي لك ببعض الأدوية أو المكملات الغذائية التي تساهم في تخفيف التشنج العضلي لديك خصوصا خلال النوم.

بعد اختبار الدم في حال وجدت أنّ مستويات المعادن قليلة ومنخفضة في دمك باستطاعتك شراء مكمّلات الكالسيوم والبوتاسيوم من الصيدليّة.



مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى