يعد المشي بمثابة رياضة سهلة وغير مكلفة تقوي عضلات الساقين وتحافظ على وزن مثالي، ولها فوائد صحية عديدة، فهي تعتبر واحدة من الأنشطة البدنية البسيطة والفعّالة التي تحظى بمكانة خاصة في مجال الصحة العامة.
وينصح بممارسة رياضة المشي لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، يُمكن تقسيمها على مدى أيام متعددة بمعدل 30 دقيقة يوميًا، والتي يفضل تقسيمها إلى 3 فترات مشي مختلفة كل فترة منها مدتها 10 دقائق، ويُنصَح بأخذ أيام راحة بين فترات المشي الشديدة للوقاية من الإصابات.
وينصح بممارسة رياضة المشي لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، يُمكن تقسيمها على مدى أيام متعددة بمعدل 30 دقيقة يوميًا، والتي يفضل تقسيمها إلى 3 فترات مشي مختلفة كل فترة منها مدتها 10 دقائق، ويُنصَح بأخذ أيام راحة بين فترات المشي الشديدة للوقاية من الإصابات.
فوائد المشي للصحة
وأوضحت وزارة الصحة عبر حسابها “عش بصحة” على منصة “إكس”، أن هناك فوائد عديدة للمشي، وهي كالآتي:
- تخفيف القلق والاكتئاب والتمتع بمزاج أفضل
- الوقاية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وداء السكري من النوع الثاني.
- وزن صحي ولياقة بدنية أفضل
- خفض مستوى الكولسترول الضار في الجسم
- التمتع بعظام أقوى
- المحافظة على مرونة المفاصل وتقوية العضلات
- تحسين التوازن وتدفق الدم في الجسم
- حرق السعرات الحرارية الزائدة
امش 30 دقيقة
سبق وأعلنت وزارة الصحة أن النسخة الخامسة من المبادرة الوطنية “امش 30 دقيقة” لعام 2023م، حقَّقت مشاركات واسعة من المواطنين والمقيمين في مدن ومناطق المملكة كافة.
