لحياة صحية.. أنماط حياتية تقلل من الإصابة بالسرطان

يعد السرطان من الأسباب الرئيسية للوفاة في جميع أنحاء العالم، إذ هو السبب في موت واحد من كل 6 أشخلاص يفارقون الحياة، بحسب منظمة الصحة العالمية.
وترجع الإصابة بالسرطان إلى عدد من الأسباب المتعلقة بنمط الحياة التي يعيشها الفرد، من تعاطي التبغ، وارتفاع منسب كتلة الجسم، وانخفاض مدخول الجسم من الفواكه والخضروات، وقلّة ممارسة النشاط البدني.
في هذا التقرير نرشدك إلى أنماط حياتية تقلل من الإصابة بالسرطان.

الإصابة بالسرطان

ينشأ السرطان من خلية واحدة، والتي تبدأ في التكاثر عبر مراحل متعددة بشكل غير طبيعي، وتؤدي إلى تدمير الخلايا السليمة الأخرى في الجسم.
وتزيد نسبة الإصابة بالسرطان بشكل كبير مع عدة عوامل، من أهمهما نمط الحياة الذي يتبعه الفرد بشكل يومي.
وبحسب منظمة الصحة العالمية، فإن تعاطي التبغ وقلة تناول الخضراوات والفاكهة والسمنة والخمول واستنشاق الهواء الملوث هي من عوامل الخطر الرئيسة التي تقف وراء الإصابة بالسرطان.

الوقاية من السرطان

ترشد وزارة الصحة السعودية إلى عدد من الخطوات التي يمكن اتباعها بكل بساطة يوميًا للتقليل من خطورة الإصابة بالسرطان وهي:

• الامتناع عن التدخين، فهناك علاقة قوية بين السرطان والتدخين، خصوصًا سرطان الرئة.
• تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس، خصوصًا الأشعة فوق البنفسجية الضارة، وذلك بالجلوس في الظل، وارتداء الملابس الواقية، واستخدام كريم واقٍ من أشعة الشمس.
• التغذية السليمة، باختيار الأغذية الغنية بالفاكهة والخضراوات، واختيار الحبوب الكاملة كالشوفان، والأرز البني، والقمح المجروش.
• ممارسة الرياض بانتظام، إذ إن 30 دقيقة يوميًا من الرياضة تساعد على تقليل نسبة الإصابة السرطان.
• الحفاظ على الوزن المثالي، إذ توجد علاقة وطيدة بين السمنة (زيادة الوزن) والسرطان، ويمكن الوصول إلى الوزن المثالي بالرياضة المنتظمة والتغذية السليمة.
• إجراء الفحص الطبي بانتظام.
• التطعيمات، فبعض الفيروسات تسبب السرطان مثل فيروس التهاب الكبدي الوبائي (ب) الذي يسبب سرطان الكبد، والفيروس المسبب لسرطان عنق الرحم، وبإمكان التطعيم أن يقي من هذه الفيروسات.

كما توصي بأخذ قسط كافي من النوم والراحة، وتجنب ضغوط الحياة وممارس الهوايات التي يحبها الشخص وتخفف عنه ما يتعرض له من سلبيات خلال يومه.