6 عادات تجنبها ليلًا لنوم جيد وصباح نشيط

لا شك أن الاستيقاظ مبكرًا بكل نشاط، يعد أحد أكبر التحديات بالنسبة للكثيرين، وقد يترتب عليه معاناة الشخص مع مشكلات عديدة، كالتأخير عن العمل أو عدم إنجاز المهام اليومية بشكل جيد.
لكن في التقرير الذي نشره موقع “هاك سبيريت” يوجد أشخاص يستيقظون بكل نشاط وحيوية، ويعتبرون الأمر سهلًا بلا عناء، من خلال متابعة عادات تلك الفئة، خلص التقرير إلى أبرز العادات التي يساعد تجنبها خلال الليل على النوم الجيد والاستيقاظ بنشاط وهي:

غرفة النوم غير المرتبة

الفوضى الموجودة بغرفة النوم غير المرتبة، قد ترسل إشارة لا واعية للعقل بأن هناك عملًا يجب إنجازه، لذلك يجب الاهتمام بترتيب غرفة النوم جيدًا وعدم ترك الملابس والأغراض ملقاة بكل مكان.
كما يجب الأخذ في الاعتبار درجة إضاءة الغرفة، فكلما زادت درجة الظلام، كلما ساعد ذلك أكثر على الاسترخاء والنوم.

كثرة استخدام الشاشات

تصفح الهاتف الذكي والقراءة على الكمبيوتر اللوحي، أو أي شيء آخر يتعلق بالشاشات ذات الضوء الأزرق، يمنع إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم النوم.
ويوصي الخبراء بضرورة إيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية، قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.

ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة

ممارسة التمارين الرياضية أمر ممتاز للصحة العامة، لكن ممارستها قبل إلى النوم قد تؤدي إلى نتائج عكسية لقضاء ليلة مريحة.
النشاط البدني المكثف يزيد معدل ضربات القلب ومستويات الأدرينالين، مما يصعب الاسترخاء والاستغراق في النوم.
الأفضل ممارسة الرياضة في الصباح الباكر، أو قبل ساعات من النوم على الأقل لمنح الجسم وقتًا كافيًا ليبرد، وللعقل فرصة للانتقال إلى وضع الاسترخاء.

الوجبات المتأخرة

تشير الدراسات الحديثة إلى أن تناول كميات أكبر من الدهون والسعرات الحرارية في الليل قد يقلل من كفاءة النوم.
لذا يجب تجنب تناول الوجبات حتى الخفيفة منها في منتصف الليل.

تناول الكافيين

قد تختلف الآراء حول مدى تأثير الكافيين على وقت النوم، لكن يتفق الخبراء على تناول آخر فنجان قهوة في اليوم مبكرًا، ويُفضل قبل 6 ساعات على الأقل من موعد النوم.

التوتر وإجهاد الذهن

قد يخطيء الشخص بمتابعة رسائل البريد الإلكروني الخاص بالعمل قبل النوم، أو التفكير الزائد بأمور في المستقبل، أو حتى رفع مستويات القلق بمشاهدة عمل فني أو فيلم من فئة الإثارة والرعب.
كل هذه الأمور تؤدي إلى إفراز كميات كبيرة من هرمونات التوتر، مثل الكورتيزول والأدرينالين، والتي يحتاجها الشخص عندما يكون يقظ خلال النهار للتركيز، وليس قبل النوم.
لذلك ينصح الخبراء بالبعد عن هذه المحفزات، وممارسة أنشطة اليوجا والتأمل والتنفس العميق بهدف الاسترخاء.