بينها قلة النوم والعمل تحت ضغط.. عادات تدمر جهاز المناعة

تعد المناعة جدار الدفاع الحامي لجسد الإنسان من مسببات الأمراض والعدوى، التي قد تهاجمه وتتسبب له في مشكلات صحية.
وتتمثل مهام الجهاز المناعي في مكافحة الجراثيم المسببة للأمراض (مثل: البكتيريا والفيروسات والطفيليات أو الفطريات)، وإزالتها من الجسم، إضافة إلى التعرف على المواد الضارة من البيئة ومحاربتها.
كما تعمل المناعة على محاربة التغيرات المسببة للأمراض في الجسم (مثل: الخلايا السرطانية).

لكن قوة المناعة تختلف من جسم لآخر، وهناك العديد من العوامل التي نصادفها يومياً والتي تؤثر سلباً على نظام المناعة لدينا.

عوامل تضعف المناعة

تسهم العديد من العوامل في إضعاف الجهاز المناعي في الجم، ومن بينها:

الجلوس لفترات طويلة

يقضي غالبية الأشخاص وقتهم وهم جالسون، خصوصاً في أوقات عملهم، ما يبطئ مستوى امتصاص الجسم للعناصر الغذائية المقوية للمناعة.

تناول الأطعمة الضارة

لا يقصد بالأطعمة الضارة الوجبات السريعة فحسب، بل تشمل البسكويت والحلويات والمعجنات المصنوعة من الدقيق الأبيض التي تتلف الخلايا التائية الضرورية لمحاربة الأمراض.
لذا، احرص على اختيار الأطعمة المصنوعة بالدقيق والحبوب الكاملة الغنية بالألياف.

لمحاربة الأمراض خلال فصل #الشتاء.. إليك بعض المأكولات التي تساعد #جهاز_المناعة في محاربة السعال والعطس، والحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم
للمزيد | https://t.co/79vcncMmKn#اليوم pic.twitter.com/kBptFJeGaP— صحيفة اليوم (@alyaum) January 29, 2024

النوم غير الكافي

ينتج الجسم مادة الميلاتونين أثناء النوم، ومن دون هذه المادة لا يستطيع الجسم تصنيع خلايا الدم البيضاء التي تحارب الأجسام المضرة.
لهذا، من المهم الحرص على النوم لـ 7 أو 8 ساعات يومياً.

التوتر الدائم

الشعور الدائم بالتوتر الناتج عن العمل تحت الضغط يزيد من مستويات الكوليسترول في الجسم، ما يسبب فقدان التوازن في مستويات الهرمونات، الأمر الذي يؤدي إلى انخفاض قدرة جهاز المناعة على الاستجابة بسرعة للدفاع عن الجسم.

الدهون غير الصحية

تحتوي الأطعمة المعالجة مثل الحلويات والمعلبات وغيرها على الدهون المشبعة، وتناولها يضعف جهاز المناعة.
لذا، احرص على تناول الدهون الصحية الموجودة في التونا والسلمون والأفوكادو والسردين واللوز والغنية بالأوميغا 3 الذي يقوي مناعة الجسم.