رمضان فرصة لخسارة الوزن الزائد.. إليك الخطوات

يعتبر الصيام أفضل وسيلة لإزالة المواد المتراكمة الضارة والسموم من الجسم.
فهو فرصة لتغيير السلوك الغذائي وتبني نظام غذائي سليم، والتخلص من العادات الغذائية الخاطئة التي تشكل خطرًا على الصحة، ابتداءً من الإسراف في تناول الطعام إلى عدم التحكم بالشهية والتركيز على أنواع الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والغنية بالدهون المشبعة والسكريات والأملاح .

تحكم بالسمنة

أشارت وزارة الصحة السعودية عبر موقعها إلى أن الصيام يلعـب دورًا كبيـرًا في التحكم بالسمنة، إذ يساعد على تقليل كمية وأنواع الوجبات المتناولة، ما يحفز على الاستمرار في تقليل كمية الوجبات الغذائية.
وذكرت أن من المهم اتباع نظام غذائي صحي متوازن خلال الشهر، بحيث تكون المائدة الرمضانية متنوعة محتوية على جميــع العناصر الغذائيــة الأساســية المتمثلــة فــي الكربوهيــدرات (الخبــز والحبــوب والمعكرونــة) والبروتينــات (اللحــوم والأجبان، والبقول) والفيتامينات والأمالح المعدنية (الخضروات والفواكه) وكميات قليلة من الدهــون النباتية والســكريات، حيث يحتاج جسـم الإنسان سواء في شهر رمضان أو في بقية شهور السنة إلى غذاء صحي متوازن.

خسارة الوزن

يمكن خسارة الوزن في رمضان باتباع عدد من الخطوات المتمثلة في:

• الإكثار من شرب الماء، والتقليل من السوائل المحلاة.
• تجنب الطعام المقلي قدر الإمكان واستخدام طرق بديلة للطهي كالشواء والسلق والتحميص.
• تناول الخضروات والفواكه الطازجة لإمداد الجسم بالألياف.
• الحرص على تناول التمر والماء والعصائر الطازجة والمشروبات الصحية.
• ممارسة نشاط بدني منتظم يوميًا.
• الالتزام بتناول وجبة السحور.
• تناول وجبة الإفطار على مراحل، وتجنب الإفراط في كميات الطعام.

ونصحت الصحة السعودية باتباع نظام غذائي وحياتي صحي طيلة أيام السنة وعدم قصره على رمضان فقط، للاستفادة من أثره الإيجابي على صحة الفرد.