أخصائية تغذية: الأكل سريعًا والاستلقاء بعد الإفطار أبرز عادات رمضان السلبية

<span style="background-color:white"><span style="color:#222222">قالت أخصائية التغذية غادة ياسر، إن العديد من الصائمين يقعون في بعض العادات والسلوكيات الخاطئة في شهر رمضان، ما قد يتسبب في مشكلات صحية مزعجة، واكتساب الوزن الزائد، مشيرةً إلى تزايد الإصابة ببعض الأمراض المتعلقة بالجهاز الهضمي، مثل الانتفاخ وعسر الهضم والارتجاع والتعب العام.<br /><br /> </span></span><br /><br /><span style="background-color:white"><span style="color:#222222">وحددت عددًا من السلوكيات الخاطئة التي يجب تجنبها، وهي الإكثار من شرب الماء وقت الإفطار، ما يؤدي إلى امتلاء المعدة بالسوائل فيضيق التنفس وتصعب الحركة نتيجة الإصابة بالتخمة.<br /><br /> </span></span><h2><span style="background-color:white"><span style="color:#222222">كوب واحد من الماء</span></span></h2><br /><span style="background-color:white"><span style="color:#222222">وأضافت: "كوب واحد من الماء كاف عند الإفطار، لأن الشعور بالعطش سيزول مع تناول الطعام، وبعد ذلك، فإن كوبًا واحدًا كل ساعتين من وقت الإفطار إلى السحور كفيل بتجنب العطش في اليوم التالي، ومكافحة الجفاف أيضًا".</span></span><br /><br /><span style="background-color:white"><span style="color:#222222">وبيّنت أن من الأخطاء أيضًا، الإفراط والاندفاع في تناول الأطعمة المقلية والدهنية والتوابل عند الإفطار، ما قد يسبّب اضطرابات الجهاز الهضمي، وتتسبّب الأصناف التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات في زيادة الارتجاع المريئي، وينصح باستبدالها بالخضراوات والبقوليات والبروتينات المطهوّة بطريقة الشواء أو السلق.<br /><br /> </span></span><h2><span style="background-color:white"><span style="color:#222222">سلوكيات خاطئة </span></span></h2><br /><span style="background-color:white"><span style="color:#222222">وذكرت أن تناول الطعام بسرعة وبكميات كبيرة وقت الإفطار يعد من أبرز السلوكيات الخاطئة، بجانب تناول الحلويات الرمضانية مباشرة، والنتيجة تكون اكتساب الوزن الزائد والشعور بالدوار والخمول والتخمة كنتيجة طبيعية لإرهاق المعدة.</span></span><br /><br /> <br /><br /><span style="background-color:white"><span style="color:#222222">وأكدت أن من الأخطاء الشائعة أيضًا، الاستلقاء بعد الإفطار مباشرة وعدم الحركة، فذلك يعد من أهم المشكلات الذي يتعرض له الجهاز الهضمي، ويُفضّل عدم الذهاب للفراش إلا بعد مرور ساعتين أو ثلاثة من تناول الطعام.</span></span><br /><br /><span style="background-color:white"><span style="color:#222222">ولفتت إلى أنه من السلوكيات الخاطئة، تناول العصائر المحلاة، أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين، كالقهوة والشاي بعد الإفطار، إذ يؤدي ذلك إلى زيادة فقدان الماء من الجسم؛ لأنها تحتوي على مدرات البول، وارتفاع معدل حدوث الجفاف أثناء النهار.</span></span><br /><br /> <h2><span style="background-color:white"><span style="color:#222222">التمارين شديدة القسوة</span></span></h2><br /><span style="background-color:white"><span style="color:#222222">وحذرت من ممارسة التمارين الرياضية شديدة القسوة خلال ساعات الصيام، أو بعد الإفطار مباشرة ، فذلك يعتبر من أكثر العادات الخاطئة، ويُفضّل أن تكون بعد ساعتين من تناول الوجبة لضمان إفراغ المعدة.</span></span><br /><br /><span style="background-color:white"><span style="color:#222222">ونصحت بعدم تناول الأطعمة سريعة الهضم في وجبة السحور، كالخبز الأبيض، واللفائف والمعجنات والنشويات والحلويات، ما يزيد الشعور بالعطش في النهار، ولذلك يمكن إعداد وجبة خفيفة من البيض والألبان والأجبان القليلة الدسم وخبز الحبوب الكاملة.</span></span>