وأكدوا أنه في أيام الحج يبذل الحجاج جهودا مضاعفة خلال تنقلاتهم ومن ثم يتطلب منهم شحن الطاقة وتجديد الحيوية والنشاط مجددًا، وهذا الأمر يتحقق من خلال حصولهم على ساعات النوم الصحي.
أهمية النوم للحجاج
وقال كل من استشاري الأمراض الصدرية واضطرابات النوم مدير مركز طب وبحوث النوم بجدة البروفيسور سراج عمر ولي، والدكتور فارس الحجيلي استشاري أمراض الجهاز التنفسي واضطرابات النوم، والدكتورة رنيا الشمراني استشارية طب الأطفال العام والأمراض الصدرية للأطفال وأمراض النوم للأطفال والبالغين، والدكتور وائل العمودي استشاري طب النوم، والدكتور عمر قصي قنبر الباحث في طب النوم، إن أهمية النوم خلال أيام الحج لا تقل عن الأيام الاعتيادية.
وأضافوا: يحتاج الجسم إلى الراحة التي تجدد من الحيوية والنشاط، ففوائد النوم الصحي خلال فترة الحج عديدة من أهمها تحسين أداء الحاج البدني والأداء الروحي، حيث إن النوم الكافي يدعم التركيز العالي في الدعاء والصلاة والذكر، ويساعد على تجديد طاقة الجسم.
كما يساعد أيضًا على الاسترخاء والتخلص من التوتر، بجانب تعزيز جهاز المناعة والحفاظ على الصحة العامة ومقاومة الأمراض المعدية، وتخفيف الآلام والإرهاق والتشنج العضلي.
حاجة الإنسان من النوم
وأوضح الفريق الطبي أن النوم يعد من أهم حاجات الإنسان، وبفقدانه أو باختلال توازنه تختل كثير من وظائف الجسد، إذ يرتبط النوم الصحي بشكل كبير بتوازن وصفاء الذهن، ويقظة وسلامة العقل والوظائف الحيوية.
وأشار الفريق الطبي، إلى أن الفرد البالغ يحتاج من 7 إلى 8 ساعات من النوم يوميًا، وتختلف الحاجة إلى عدد ساعات النوم من شخص لآخر، حسب المرحلة العمرية، فالأطفال يحتاجون إلى وقت أطول من النوم لتغطية حاجات الجسم خلال مراحل النمو، وهناك اعتقاد سائد بأن النوم عبارة عن حالة من الخمول في وظائف الجسم العقلية والجسدية، والواقع الذي تم إثباته في كثير من الدراسات العلمية يخالف ذلك تمامًا.
وبينوا: ثبت أن هناك الكثير من الأنشطة المعقدة على مستوى المخ تحدث في وقت النوم، بل إن بعض الوظائف الحيوية تكون أكثر نشاطًا خلال النوم، كما أن بعض الوظائف تحدث خلال النوم فقط وتختفي تمامًا في حالة الاستيقاظ، وبعض هذه الوظائف تختص بإعادة بناء الأنسجة وإفراز بعض الهرمونات وغيرها من التغييرات.
تفادي الإصابة بالمشكلات الصحية للحاج
ونصح الفريق الطبي ضيوف الرحمن إلى اتباع التدابير الوقائية لتفادي الإصابة بالمشكلات الصحية في أثناء أداء فريضة الحج مثل تجنب الإنهاك الحراري والإجهاد البدني أثناء التنقل الأمر الذي يزيد من فرص الإصابة ببعض الأمراض والمشكلات الصحية والحرص على نظام التغذية الصحية بجانب النوم الصحي وتناول السوائل وتجنب المشروبات الغازية والحد من مشروبات الكافيين وخصوصًا الشاي والقهوة.
ووجه الفريق الطبي بعض النصائح الهامة التي يجب اتباعها للحفاظ على نوم صحي خلال فترة الحج وهي تخصيص ساعات محددة للنوم والالتزام بها في كل يوم لمدة لا تقل عن 8 ساعات وتجنب السهر، التأكد من النوم على فراش مريح ما أمكن مع الحرص على تهيئة الجو المناسب للنوم مثل تخفيف الضوء والضوضاء باستخدام غطاء للعين وسدادات الأذن المانعة للإزعاج.
كما يمكن أخذ غفوة «قيلولة» أثناء النهار لتجديد نشاط الحاج ولكن لمدة لا تزيد عن النصف ساعة والوقت المناسب هو بعد الظهر أو قبل صلاة العصر.
نصائح للحفاظ على نوم صحي للحاج
هذا بالإضافة إلى الحفاظ على درجة حرارة المخيم المناسبة والتأكد من وجود تهوية جيدة، ومن النصائح ايضاً تجنب الأطعمة الثقيلة قبل النوم، حيث يصعب هضمها وتسبب الشعور بالخمول والتعب، مع الحرص على تروية الجسم بكمية كافية من السوائل، وتجنب الشاي والقهوة والمشروبات المنبهة ب 4 ساعات على الأقل قبل موعد النوم، لكونها تحتوي على الكافيين الذي يعمل على تنشيط الجسم ويقلل من جودة النوم.
وشددوا على منع التدخين نهائيًا ولعل الحاج يتخذ من موسم الحج فرصة للإقلاع عن التدخين، وبالتالي تجنب آثاره السيئة القريبة والبعيدة المدى، وبجانب كل ذلك الحرص على الاسترخاء قبل النوم.
كما ينبغي تجنب استخدام الهواتف المحمولة والأجهزة الإلكترونية في ساعات الليل للحصول على نوم هادئ، وبالتأكيد مع إتباع كل تلك النصائح يمكن للحاج الاستمتاع بنوم هادئ ومريح، وبالتالي تعزيز صحته ونشاطه أثناء قيامه بمناسك الحج.
اكتشاف المزيد من موقع UZ
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.
