وﺻﻔـﺔ سحرية لنمط ﺣﻴﺎة ﺻﺤﻲ ﻟﻤﺮﺿﻰ اﻟﺴكري

أُنشِئ اليوم العالمي للسكري عام 1991 من قِبَل الاتحاد الدولي للسكري، ومنظمة الصحة العالمية؛ استجابةً للمخاوف المتزايدة بشأن التهديد الصحي المتصاعد الذي يشكله مرض السكري.

وتهتم المملكة كل عام بأسبوع التوعية بمرض السكري الذي يبدأ يوم 7 نوفمبر حتى 14نوفمبر، قد أصبح اليومُ العالمي للسكري يومًا رسميًّا عام 2006 ويُحتَفَل به كل عام في 14 نوفمبر؛ إحياءً لذكرى السير فريدريك بانتينج، الذي شارك في اكتشاف الإنسولين مع تشارلز بيست عام 1922.

ووفق وزارة الصحة السعودية يُعد السكري مرض مزمن حيث ترتفع مستويات الجلوكوز في الدم (أو السكر في الدم) عن المعدل الطبيعي؛ مما يؤدي -مع مرور الوقت- إلى تلف خطير في القلب، والأوعية الدموية، والعينين، والكلى، والأعصاب، في حال لم يُتَحَكَّم فيه.

نصائح لنمط حياة صحي

وتقدم وزارة الصحة السعودية وصفة لنمط حياة صحي لمرضى السكري كالتالي:

• اﺣﺮص ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎول ﻃﻌﺎﻣﻚ ﻓﻲ ﻣﻮاﻋﻴﺪ ﻣﺤﺪدةوﺑﻜﻤﻴﺎت ﻣﻨﺎﺳﺒﺔ ﻣﻊ اﻻﻟﺘﺰام ﺑﻘﻴﺎس ﻣﺴﺘﻮى اﻟﺴﻜﺮ ﻓﻲ اﻟﺪم ﻗﺒﻞ ﺗﻨﺎول اﻟﻄﻌﺎم وأﺧﺬ ﺟﺮﻋﺔ اﻷﻧﺴﻮﻟﻴﻦ اﻟﻤﺤﺪدة ﻣﻦ ﻗﺒﻞ اﻟﻄﺒﻴﺐ ﻟﺘﺠﻨﺐ ارﺗﻔﺎع أو ﻫﺒﻮط اﻟﺴﻜﺮ ﻓﻲ اﻟﺪم.
• ﺗﻨﺎول اﻟﺤﺒﻮب اﻟﻜﺎﻣﻠﺔ ﻻﺣﺘﻮاﺋﻬﺎ ﻋﻠﻰ اﻷﻟﻴﺎف ﻣﺜﻞ اﻟﺨﺒﺰ اﻟﺒﺮ واﻟﺒﺮﻏﻞ واﻷرز اﻟﺒﻨﻲ.
• تناول كميات معتدلة من اﻟﻤﻜﺴﺮات اﻟﻨﻴﺌﺔ (ﺣﺠﻢ ﻗﺒﻀﺔ اﻟﻴﺪ).

• ﺗﻨﺎول اﻟﺨﻀﺮوات (الحصة اﻟﻮاﺣﺪة تعادل ﻧﺼﻒ ﻛﻮب من اﻟﻤﻄﺒﻮﺧﺔ) أو ﻛﻮب واﺣﺪ ﻣﻦ اﻟﺴﻠﻄﺔ.
• ﺗﻨﺎول حصتين من اﻟﻔﺎﻛﻬﺔ ﻳﻮﻣﻴًﺎ الحصة اﻟﻮاﺣﺪة ﺗﻌﺎدل ﺣﺒﺔ واﺣﺪة ﻣﺘﻮﺳﻄﺔ اﻟﺤﺠﻢ.

• ﻳﺤﺘﺎج اﻟﻔﺮد إﻟﻰ ﺣﺼﺘﻴﻦ ﻣﻦ اﻟﺤﻠﻴﺐ وﻣﻨﺘﺠﺎﺗﻪ وﻳﻔﻀﻞ أن ﺗﻜﻮن ﻗﻠﻴﻠﺔ أو ﺧﺎﻟﻴﺔ اﻟﺪﺳﻢ (اﻟﺤﺼﺔ ﺗﻌﺎدل ﻛﻮب ﺣﻠﻴﺐ).
• ﻋﻨﺪ ﺗﻨﺎول اﻟﻠﺤﻮم اﺣﺮص ﻋﻠﻰ اﺧﺘﻴﺎر اﻟﻠﺤﻮم ﻗﻠﻴﻠﺔ اﻟﺪﻫﻦ ﻣﻊ إزاﻟﺔ اﻟﺠﻠﺪ واﻟﺸﺤﻢ ﻋﻨﺪ اﻟﻄﺒﺦ ﺗﺠﻨﺐ اﻟﻘﻠﻲ، واﺣﺮص ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎول اﻟﺴﻤﻚ ﻣﺮﺗﻴﻦ ﻓﻲ اﻷﺳﺒﻮع ﻋﻠﻰ اﻷﻗﻞ.
• ﺗﺠﻨﺐ ﺗﻨﺎول اﻟﺪﻫﻮن اﻟﻤﺘﺤﻮﻟﺔ واﻟﺪﻫﻮن اﻟﻤﺸﺒﻌﺔ ﺣﺘﻰ اﻟﻨﺒﺎﺗﻴﺔ ﻣﻨﻬﺎ ﻛﺰﻳﺖ ﺟﻮز اﻟﻬﻨﺪ وزﻳﺖ اﻟﻨﺨﻴﻞ واﺳﺘﺒﺪﻟﻬﺎ ﺑﺪﻫﻮن ﺻﺤﻴﺔ ﻛﺰﻳﺖ اﻟﺰﻳﺘﻮن واﻟﻜﺎﻧﻮﻻ.

• ﺗﺠﻨﺐ اﻟﺴﻜﺮ واﻷﻃﻌﻤﺔ اﻟﻤﺤﺘﻮﻳﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﺴﻜﺮ اﻟﻤﻀﺎف.
• اﺣﺮص ﻋﻨﺪ إﻋﺪاد ﻃﻌﺎﻣﻚ أو ﺗﻨﺎوﻟﻪ ﺧﺎرج اﻟﻤﻨﺰل أن ﺗﺨﺘﺎر ﻃﺮﻳﻘﺔ اﻟﻄﻬﻲ اﻟﺼﺤﻴﺔ ﻛﺎﻟﻄﻬﻲ ﺑﺎﻟﺒﺨﺎر ﻣﺜﻼ ً ﺑﺪﻻ ً ﻣﻦ اﻟﻘﻠﻲ ﻣﻊ ﺗﺠﻨﺐ إﺿﺎﻓﺔ اﻟﺼﻠﺼﺎت إﻟﻰ ﻃﻌﺎﻣﻚ.
• ﺗﺨﺘﻠﻒ اﻟﻜﻤﻴﺔ واﻟﻨﻮﻋﻴﺔ ﻣﻦ ﺷﺨﺺ إﻟﻰ آﺧﺮ ﺣﺴﺐ اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﺼﺤﻴﺔ واﻟﻌﻤﺮ واﻟﺠﻨﺲ.
• اﻋﺮف اﺣﺘﻴﺎﺟﻚ اﻟﻴﻮﻣﻲ ﻣﻦ اﻟﺴﻌﺮات اﻟﺤﺮارﻳﺔ واﺣﺮص ﻋﻠﻰ ﻗﺮاءة اﻟﺒﻄﺎﻗﺔ اﻟﺘﻐﺬوﻳﺔ ﻟﻠﻤﻨﺘﺠﺎت اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ.

نصائح ضرورية لمرضى السكري

• ﻣﺎرس اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺑﺎﻧﺘﻈﺎم ﻟﺘﻨﻈﻴﻢ ﻧﺴﺒﺔ اﻟﺴﻜﺮ ﺑﺎﻟﺪم وﺗﻔﺎدي اﻻرﺗﻔﺎع اﻟﻤﻔﺎﺟﺊ.
• ﻗﺒﻞ ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻳﻨﺼﺢ ﺑﻤﺮاﻗﺒﺔ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﺴﻜﺮ ﻓﻲ اﻟﺪم، وﻳﻔﻀﻞ ﺗﻨﺎول وﺟﺒﺔ ﺧﻔﻴﻔﺔ ﻣﻦ اﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪرات.

• ﻗﺒﻞ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ اشرب ﻛﻮب ﺣﻠﻴﺐ أو ﺣﺒﺔ ﻓﺎﻛﻬﺔ ﻟﺘﺠﻨﺐ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻧﺨﻔﺎض اﻟﺴﻜﺮ ﻓﻲ اﻟﺪم.
• ﻓﻲ ﺣﺎل ﺣﺪوث ﻫﺒﻮط ﻓﻲ اﻟﺴﻜﺮ وﻇﻬﻮر أﻋﺮاﺿﻪ ( اﻟﺘﻌﺮق، الإرهاق، شحوب اﻟﺠﻠﺪ، اﻻرﺗﻌﺎش ) أثناء ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺗﻨﺎول ﻗﻄﻌﺔ ﻣﻦ اﻟﺤﻠﻮى.
• اﺷﺮب ﻛﻤﻴﺎت ﻛﺎﻓﻴﺔ ﻣﻦ اﻟﻤﺎء ﻗﺒﻞ وﺑﻌﺪ اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ.

• اﺣﺮص ﻋﻠﻰ ﻗﻴﺎس ﻧﺴﺒﺔ اﻟﺴﻜﺮ ﻓﻲ اﻟﺪم ﻗﺒﻞ وأﺛﻨﺎء وﺑﻌﺪ ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ ﻋﺎﻟﻴﺔ اﻟﺸﺪة.
• اﺣﺮص ﻋﻠﻰ ارﺗﺪاء اﻟﺤﺬاء اﻟﻤﻨﺎﺳﺐ اﻟﻤﺮﻳﺢ وﺟﻮارب ﺑﻴﻀﺎء ﻗﻄﻨﻴﺔ.
• اﻟﺘﻮﻗﻒ ﻋﻦ ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﻨﺸﺎط اﻟﺒﺪﻧﻲ ﻣﺒﺎﺷﺮة في ﺣﺎل ﺣﺪوث دوﺧﺔ أو ﻏﺜﻴﺎن أو أﻟﻢ ﻓﻲ اﻟﺼﺪر.
• اﺣﺮص ﻋﻠﻰ ﺣﻤﻞ ﺑﻄﺎﻗﺔ ﺗﻌﺮﻳﻒ ﺑﺄﻧﻚ ﻣﺼﺎب ﺑﻤﺮض اﻟﺴﻜﺮي وﻧﻮﻋﻴﺔ اﻟﻌﻼج اﻟﻤﺴﺘﺨﺪم واﻟﺠﺮﻋﺔ داﺋﻤﺎً.

احرص على الآتي:

• ﺣﻤﻞ ﺟﻤﻴﻊ اﻟﻤﺴﺘﻠﺰﻣﺎت اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﺎﻟﻤﺮﻳﺾ ﻓﻲ ﺣﻘﻴﺒﺔ اﻟﻴﺪ، وﻣﻦ ﻫﺬه اﻟﻤﺴﺘﻠﺰﻣﺎت (اﻟﺤﻘﻦ، اﻷﻧﺴﻮﻟﻴﻦ، اﻟﺤﺒﻮب، ﺟﻬﺎز اﻟﺘﺤﻠﻴﻞ، اﻟﺠﻠﻮﻛﺎﺟﻮن، ﻗﻄﻊ ﻣﻦ اﻟﺤﻠﻮى أو اﻟﺴﻜﺮ، وﺟﺒﺔ ﺧﻔﻴﻔﺔ).
• ﺗﻬﻮﻳﺔ اﻟﻘﺪﻣﻴﻦ وﻓﺤﺼﻬﻤﺎ ﻓﻲ ﻛﻞ ﻣﺮة ﻳُﺨﻠﻊ ﻓﻴﻬﺎ اﻟﺤﺬاء ﺣﺘﻰ ﻳﺘﻢ اﻟﺘﺄﻛﺪ ﻣﻦ ﻋﺪم وﺟﻮد اﺣﻤﺮار أو ﻛﺪﻣﺎت.
• ﻋﻨﺪ اﻹﺣﺴﺎس ﺑﺄﺣﺪ أﻋﺮاض اﻧﺨﻔﺎض ﺳﻜﺮ اﻟﺪم ﻣﺜﻞ اﻟﺘﻌﺮق، زﻳﺎدة ﻧﺒﻀﺎت اﻟﻘﻠﺐ، اﻟﻐﺜﻴﺎن، ﻗﻠﺔ اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ، ﻳﻔﻀﻞ ﺗﻨﺎول ﻛﻤﻴﺔ ﻣﻦ اﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪرات ﺳﺮﻳﻌﺔ اﻟﻬﻀﻢ مثل اﻟﻌﺼﺎﺋﺮ اﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ واﻟﻌﺴﻞ، مع ﺗﺠﻨﺐ ﻣﻊ اﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪرات اﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮي ﻋﻠﻰ دﻫﻮن ﻣﺜﻞ اﻟﺸﻮﻛﻮﻻﺗﺔ لأﻧﻬﺎ ﺗﻌﻴﻖ رﻓﻊ اﻟﺴﻜﺮ ﻣﻊ اﻟﻘﻴﺎم ﺑﻔﺤﺺ ﻣﺴﺘﻮى ﺳﻜﺮ اﻟﺪم.
• تمتع ﺑﺴﺎﻋﺎت ﻧﻮم ﻛﺎﻓﻴﺔ ﻟﻤﺪة ﻻ ﺗﻘﻞ ﻋﻦ (7 إلى 9 ساعات).
• ﺗﺠﻨﺐ ما ﻳﺜﻴﺮ ﻟﺪﻳﻚ اﻟﻘﻠﻖ واﻟﺘﻮﺗﺮ وﺧﺼﺺ وﻗﺘًﺎ ﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ ما ﻳﺠﻠﺐ ﻟﻚ اﻟﺴﻌﺎدة واﻻﺳﺘﺮﺧﺎء.