تصدرت الإصابات الناجمة عن ممارسة الرياضة ومعدات التمارين القائمة، وسواءً كنت تبدأ ممارسة الرياضة، أو تعاود مزاولتها، يمكن الوقاية من العديد من الإصابات عبر القليل من الوعي والحذر، وفقًا للخبراء.
وقال الدكتور أليكس ماكدونالدالمتخصص بالطب الرياضي، في كلية “كايزر بيرماننت بيرنارد جيه تايسون” في كاليفورنيا: “أحد أكبر الأخطاء التي أراها هو بذل الكثير من الجهد وفي وقتٍ مبكر جدًا”، بحسب تقرير نشرته شبكة “CNN” الأمريكية.
وأضاف ماكدونالد أنّ هذا الإفراط في ممارسة الرياضة يحدث غالبًا عندما يقرر شخص ما بدء نظام تمرين جديد، وأوضح: “إنهم يبالغون في تقدير ما يمكنهم فعله، ثم يتعرضون لإصابة، أو يتوقفون”.
البنية المناسبة
يعد التمتع بالشكل المناسب عند ممارسة الرياضة أمرًا بالغ الأهمية أيضًا، سواء كنت تستخدم إحدى معدات الصالة الرياضية، أو تشارك في أنشطة مثل الجري أو ركوب الدراجات.
وأكّد ماكدونالد: “الحفاظ على بنية جيدة يتفوق دائمًا على السرعة أو الوزن أو القوة، وإلا لن تحصل على الفائدة الكاملة من التمرين، ومن المحتمل أن تؤدي إلى إجهاد العضلات والأربطة الأخرى التي ليس من المفترض أن تستخدمها”.
أحد الأمثلة الشائعة للبنية السيئة هو الاتكاء على حواف أجهزة المشي.
وقالت ليزا هيرينجتون، مدربة شخصية معتمدة في كاليفورنيا: “غالبًا يتكئ الناس على الحواف عندما يشعرون بالتعب، بدلًا من التباطؤ. لكن من المفترض لها (الحواف) أن تساعدك في تمرينك، وليس مساعدتك على الراحة”.
وفي الكثير من الأحيان، لاحظت هيرينجتون أشخاصًا يميلون بشدة ناحية مقود الدراجة ما قد يؤدي إلى آلام الرقبة والكتفين.
ركوب الدراجات
الإعداد المناسب للدراجة
قد يبدو ركوب الدراجات تمرينًا بسيطًا، لكنه قد يسبب إصابات أيضًا. ويتجسد الخطأ المتكرر في ضبط ارتفاع مقعد ركوب الدراجات بشكل غير صحيح.
إذا كان مقعد دراجتك منخفضًا أو مرتفعًا جدًا، فقد تصاب بألم في الركبة أو أسفل الظهر، حيث ستتغير زاوية ركبتك مع كل حركة على الدواسة.
يجب أن يكون مقعد دراجتك أو سرجك في المستوى ذاته مع عظمة الورك عند الوقوف بجانبه.
عند الجلوس على الدراجة ورفع قدميك عن الدواسات، يجب أن تكون أصابع قدميك هي الشيء الوحيد الذي يلامس الأرض.
لا تبالغ في الجري
يتعرض العدائون لخطر أخطاء مثل المبالغة في المشي، والإفراط في التدريب.
يحدث تباعد الخطوات (overstriding)، وهو خطأ شائع في الجري، عندما تهبط بقدمك بعيدًا جدًا أمام الوركين أو الركبتين.
والقيام بذلك يعرضك لخطر الإصابة بالتوتر، والمشاكل المتعلقة بالمفاصل.
نوِّع حركتك
يتضمن الإفراط في التدريب أداء الحركات مرارًا وتكرارًا، ما قد يؤدي إلى إرهاق الجسم وجعله عرضة للإصابة.
ويمكن أن يؤدي الإفراط في التدريب أيضًا إلى تدهور لياقتك البدنية. لذلك، بغض النظر عن نشاطك المفضل، يجب عليك المزج بين التدريبات بشكل روتيني.
قم ببناء روتينك تدريجيًا
بغض النظر عن النظام الذي تختاره، يُعد البدء ببطء وبشكل خفيف هو مفتاح البقاء بصحة جيدة.
ونصح ماكدونالد بزيادة وقت أو شدة التدريبات الخاصة بك بنسبة 10% فقط في الأسبوع، وعدم زيادة مستوى الشدة والمدة في وقت واحد.
