عندما يحل شهر رمضان المبارك، يأتي معه تحديات صحية خاصة تتعلق بالصيام والامتناع عن تناول الطعام والشراب لساعات طويلة خلال النهار؛ ومن بين أهم هذه التحديات، تأتي ضرورة تعويض شرب الماء بشكل كافٍ خلال فترة الصوم، وهو أمر يتطلب اهتمامًا خاصًا بالتغذية والترطيب لضمان صحة الجسم وسلامة العمليات الحيوية.
ويعد تناول كميات كافية من الماء أمرًا بالغ الأهمية خلال شهر رمضان، حيث يتطلب الصيام التام من الفجر حتى الغروب الامتناع عن تناول السوائل لفترة طويلة، وبالتالي، يصبح تعويض الجسم لفقدان السوائل والترطيب بشكل مناسب أمرًا حيويًا للحفاظ على التوازن الهيدروليكي ووظائف الجسم الطبيعية.
ويعد تناول كميات كافية من الماء أمرًا بالغ الأهمية خلال شهر رمضان، حيث يتطلب الصيام التام من الفجر حتى الغروب الامتناع عن تناول السوائل لفترة طويلة، وبالتالي، يصبح تعويض الجسم لفقدان السوائل والترطيب بشكل مناسب أمرًا حيويًا للحفاظ على التوازن الهيدروليكي ووظائف الجسم الطبيعية.
فيما يلي عدد أكواب الماء التي يجب شربها يوميًا في رمضان للنساء والرجال:
عدد أكواب الماء الموصى شربها يومياً في رمضان للنساء، يتراوح عدد أكواب الماء التي يجب على النساء شربها خلال شهر رمضان من 8 إلى 11 كوبًا من الماء تقريباً، أي ما يعادل 2.7 لتر من الماء موزعة على الفترة الممتدة من الإفطار إلى السحور.
عدد أكواب الماء الموصى شربها يوميًا في رمضان للرجال، يتراوح عدد أكواب الماء التي يجب على الرجال شربها خلال شهر رمضان من 8 إلى 15 كوبًا من الماء تقريبًا، أي ما يعادل 3.7 لتر من الماء موزعة على الفترة الممتدة من الإفطار إلى السحور.
وينصح بشرب الماء الفاتر عوضًا عن الماء البارد وذلك لسهولة امتصاصه بالجسم وسرعة معادلة حرارته في المعدة.
أما عن الطريقة الصحيحة لشرب الماء في رمضان تتمثل في شرب 2 كوب من الماء عند الإفطار مع أي وجبة خفيفة كالشوربة، و2 كوب من الماء بعد الإفطار، و2 كوب من الماء في منتصف الليل، و2 كوب من الماء عند السحور، بهذه الطريقة ستتمكن من الحصول على عدد أكواب الماء الموصى بها يومياً خلال رمضان.
أما عن الطريقة الصحيحة لشرب الماء في رمضان تتمثل في شرب 2 كوب من الماء عند الإفطار مع أي وجبة خفيفة كالشوربة، و2 كوب من الماء بعد الإفطار، و2 كوب من الماء في منتصف الليل، و2 كوب من الماء عند السحور، بهذه الطريقة ستتمكن من الحصول على عدد أكواب الماء الموصى بها يومياً خلال رمضان.
