والحصول على الوجبات ذات القيمة الغذائية العالية، وخاصة وجبة الإفطار، يساعد بشكل كبير على زيادة التركيز أثناء العمل، وحسب تقرير نشره موقع “فيرست بوست” هناك بعض الوجبات الخفيفة التي تلعب دورًا محوريًا في دعم القدرة الإنتاجية، وتشمل:
الموز
يضم الموز على نسبة عالية من الجلوكوز توفر الطاقة التي يحتاجها الجسم لمواصلة التركيز.
وموزة واحدة بها الكمية اليومية من الجلوكوز التي تساعد الجسم على العمل بشكل صحيح.
اللوز
به نسبة عالية من الدهون الصحية، كما أنه سهل التخزين ويوفر السعرات الحرارية التي يحتاجها المرء طوال على مدار اليون.
يعتبر اللوز خيارًا مثاليًا لتحسين التركيز.
التفاح
يحتوي التفاح على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، سعراته الحرارية نخفضة وهو مصدر جيد للطاقة والبروتين، مما يساعد على بقاء الشخص يقظًا وبقمة تركيزه.
الشاي الأخضر
البديل الأفضل والمغذي للقهوة. حيث يحتوي على “إل-ثيانين”، حمض أميني يعزز التركيز ويحافظ على الدماغ في حالة تأهب.
الزبادي اليوناني
الزبادي اليوناني بكل أنواعه (عادي أو غير محلى)، أحد أفضل الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها أثناء العمل بسهولة، ويحتوي على المزيد من البروتين مقارنة بالزبادي العادي.
المكسرات والبذور
المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز وبذور دوار الشمس، تعتبر خيارات مريحة ومفيدة، إذ تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية والبروتين والألياف، وبذلك فهي وجبات خفيفة مشبعة ومعززة للطاقة.
البيض
يحتوي البيض على نسبة عالية من فيتامين B، الذي يرتبط بتحسين الذاكرة ووقت رد الفعل.
ومهما كانت طريقة إعداده، فإن البيض يمنح فوائد عديدة تشمل زيادة الإنتاجية.
اكتشاف المزيد من موقع UZ
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.
