يعاني معظمنا في فصل الشتاء من أعراض نقص فيتامين د ما يسبب الضعف والشعور بالكسل، لكن عند علاج هذه المشكلة احذر ارتفاع فيتامين د في الجسم لما له من أضرار بالغة.
لا ينصح باستخدام المكملات الغذائية أو الفيتامينات بدون سبب صحي أو حاجة لها بسبب وجودها في المصادر الغذائية والاستخدام المزمن قد يسبب مشاكل صحية.
لا ينصح باستخدام المكملات الغذائية أو الفيتامينات بدون سبب صحي أو حاجة لها بسبب وجودها في المصادر الغذائية والاستخدام المزمن قد يسبب مشاكل صحية.
ووفق مجلس الصحة الخليجي فيتامين د هو فيتامين يحتاجه الجسم للمحافظة على حالته الصحية، ومن وظائفه:
- يساعد على امتصاص الكالسيوم.
- صحة العظام، والوقاية من هشاشة العظام.
- يحافظ على مستويات الدم الطبيعية من الكالسيوم.
- صحة الأسنان والعضلات.
- تعزيز الجهاز المناعي.
موجود بشكل طبيعي في بعض الأطعمة، ولكن غالباً تحصل على احتياجك اليومي من فيتامين د عن طريق:
- التعرض لأشعة الشمس لمدة 10-15 دقيقة في اليوم.
- الأسماك مثل: السلمون، الساردين.
- اللحوم الحمراء. لتفاصيل أكثر إليك دليل اللحوم.
- كبدة اللحم.
- البيض.
مع العلم أن المصادر الغذائية فقط بدون التعرض لأشعة الشمس قد لا تكون كافية لسد الاحتياج.
- غثيان.
- تقيؤ.
- جفاف.
- كثرة التبول.
- العطش.
- فقدان الشهية.
- مشاكل في الكلى والكبد.
ينصح بشكل عام لمن قام بعملية ربط أو قص في المعدة باستشارة الطبيب في المتابعة الدورية لمعرفة ما إذا كان هناك نقص عام في الفيتامينات.
الاحتياج اليومي الموصى به وفق العمر يعرف بواسطة الطبيب المعالج.
