في حين أنه من المهم أن نأخذ وقتًا لأنفسنا، فقد كشفت دراسة جديدة أن قضاء الكثير من الوقت في الجلوس قد يعرضنا للموت المبكر.
وجدت الأبحاث المنشورة في مجلة جمعية القلب الأمريكية أن الجلوس لفترات طويلة من الزمن يمكن أن يزيد في الواقع من خطر الوفاة بنسبة تصل إلى 30%.
النشاط اليومي
وبشكل أكثر تحديدا، أظهرت الدراسة أن النساء الأكبر سنا اللاتي يجلسن لمدة 11.7 ساعة أو أكثر يوميا يزيد لديهن خطر الوفاة، بغض النظر عما إذا كن يمارسن الرياضة.
وكجزء من البحث، قام فريق بفحص قياسات الجلوس والنشاط اليومي التي جرى جمعها من أجهزة تم ارتداؤها لمدة تصل إلى 7 أيام من قبل 6489 امرأة، تتراوح أعمارهن بين 63 و99 عامًا، وتمت متابعتهن لمدة 8 سنوات لمعرفة نتائج الوفيات.
تقلصات العضلات
وأوضح المؤلف المشارك في الدراسة ستيف نجوين، من كلية الصحة العامة وعلوم طول العمر البشري بجامعة كاليفورنيا في سان دييغو: “يتم تعريف السلوك المستقر على أنه أي سلوك يقظة يتضمن الجلوس أو الاستلقاء مع استهلاك منخفض للطاقة”.
وتابع: “إنه خطر على الصحة لأنه يقلل من تقلصات العضلات وتدفق الدم واستقلاب الجلوكوز”.
وقالت قائدة الدراسة أندريا لاكروا، الأستاذة في كلية هربرت فيرتهايم للصحة العامة: “عندما تجلس، يتباطأ تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، مما يقلل من امتصاص الجلوكوز”.
التمارين الرياضية
لا تنقبض عضلاتك كثيرًا، لذا فإن أي شيء يتطلب استهلاك الأكسجين لتحريك العضلات يتضاءل، وينخفض معدل نبضك، وفقًا للدكتورة لاكروا.
ومع ذلك، أظهرت الدراسة أن التمارين الرياضية لا يمكنها التراجع عن هذه الآثار السلبية، إذ تقول لاكروا: “إذا قمت بالمشي السريع لمدة ساعة ثم جلست بقية اليوم، فإنه لا تزال تتراكم جميع الآثار السلبية على عملية التمثيل الغذائي لديك”.
خطر الوفاة المبكرة
بناءً على البحث، تقدم لاكروا التوصية التالية: “يبدأ الخطر في الارتفاع عندما تجلس حوالي 11 ساعة يوميًا، بالإضافة إلى الجلوس لفترة أطول في جلسة واحدة.”
على سبيل المثال، يرتبط الجلوس لأكثر من 30 دقيقة في المرة الواحدة بمخاطر أعلى من الجلوس لمدة 10 دقائق فقط في المرة الواحدة.
ليس عليك الذهاب إلى أي مكان، يمكنك فقط الوقوف لبعض الوقت وتجنب الجلوس المستمر، وفقًا لـ” لاكروا”.
